「大腿四頭筋」タグの記事一覧

太ももを引き締め、脂肪を燃焼させる「ランジ」

太ももを引き締め、ヒップアップにも効果がある「ランジ」。

太ももを引き締めたい人、太ももの脂肪を取りたい人にオススメのエクササイズです。

【 手順 】
1.背筋を伸ばして真っ直ぐに立ちます。
2.肩の力を抜き、腰に手を当てます。この体勢が基本姿勢になります。
3.基本姿勢から軽く一歩踏み込み、そのままひざを曲げて腰を落とします。

健康的に締まったお尻と太ももを手に入れる

今からすぐにできる「お尻から太もも」にかけてのエクササイズです。
ヒップアップしたい人、太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人にオススメのエクササイズです。
まずはやってみることが大切なので、下半身が気になっている人は、ぜひ実践してみ下さい。

ヒップアップ&太もも痩せで美しい下半身を目指す

お尻から太ももにかけてのエクササイズです。
ヒップアップしたい人、太ももを細くしたい人、お尻と太ももを引き締めたい人にオススメのエクササイズです。

ダンベルスクワット、ダンベルランジ、ダンベル・ステップアップの3種目を実践することで、ヒップアップ&太もも痩せのスタイルを目指します。
最後のダンベル・ステップアップでは

ダンベルスクワットで太ももの筋肉を鍛え、肥大させる

大腿四頭筋(太もも前面)の筋肉を盛り上げる「ダンベルスクワット」。
脚の筋肉を引き締めたい人、太ももの筋肉を盛り上げたい人にオススメのトレーニングです。ちなみに自重でのスクワットはこんな感じです。

【方法】
1.肩幅に脚を開き、両手にダンベルを持ちます。



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