内ももの筋トレで足痩せ美人を目指す | 下半身・太ももエクササイズ

内ももの筋トレで足痩せ美人を目指す

内ももを引き締め、脂肪燃焼を促進させる筋トレ、レッグ・リフト・エクササイズです。
内ももをダイエットし、痩せたい人、内ももを引き締めたい人にオススメのエクササイズです。

【手順】 – 左を向いて行う場合 –
1.左側を向いて寝そべります。このとき、右手は体の前へ、左手は頭の下に置きます。
2.右足を前方へ持ってきて立てます。
3.左足をゆっくり上げます。
4.ゆっくり足を下げ、元の姿勢に戻ります。
向きを変え、逆の足も同様に行います。

筋トレ初心者の人は、10回×3セット(10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回)から始めてみてください。

フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、下記のようにダンベルの重さと回数を調節して下さい。

◆回数 : 左右15回ずつ×3セット
◆セット間の休憩 : 30秒
◆頻度 : 毎日

【ポイント!】
・ 内ももの筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。
・ カラダの力を抜きリラックスして行いましょう。

それでは、トレーニングスタート!



このページの先頭へ