「美脚」タグの記事一覧

お尻を集中的に鍛える、ヒップアップ、引き締めトレーニングです。

お尻の脂肪を落としたい人、ヒップアップしたい人、お尻の形を整えたい人にオススメのトレーニングです。

6分間連続でトレーニングしますので、動画を見ながら、トレーナーと一緒に同じ回数トレーニングしてみましょう。

「6分間連続、ヒップアップ、お尻引き締めトレーニング」の続きを読む

今からすぐにできる「お尻から太もも」にかけてのエクササイズです。
ヒップアップしたい人、太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人にオススメのエクササイズです。
まずはやってみることが大切なので、下半身が気になっている人は、ぜひ実践してみ下さい。

「健康的に締まったお尻と太ももを手に入れる」の続きを読む

太もも前面、側面を鍛え、モデル脚を目指す、独自スクワット・エクササイズ。
太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人、太ももの裏（ハムストリング）を鍛えヒップアップしたい人にオススメのエクササイズです。

両方ベタ足で行なう方法と片足はつま先立ちする方法の2種類が紹介されています。動画内で紹介されている順番で手順1、手順2として解説します。

「モデル脚になるためのスクワットの方法」の続きを読む

ふくらはぎを引き締め、細く痩せさせるカーフ・レイズ・エクササイズです。
ふくらはぎを細く、痩せたい人、ふくらはぎを引き締めたい人にオススメのエクササイズです。

【手順】 – 右手にダンベルを持って行う場合 –
1．ダンベルを右手に持ち、左手は壁に付きます。
2．左足をふくらはぎあたりで組みます。この体勢が基本姿勢です。
3．この体勢からかかとを上下させます。

「ふくらはぎ痩せダイエットには「カーフ・レイズ」」の続きを読む

内ももを引き締め、脂肪燃焼を促進させる筋トレ、レッグ・リフト・エクササイズです。
内ももをダイエットし、痩せたい人、内ももを引き締めたい人にオススメのエクササイズです。

【手順】 – 左を向いて行う場合 –
1．左側を向いて寝そべります。このとき、右手は体の前へ、左手は頭の下に置きます。
2．右足を前方へ持ってきて立てます。
3．左足をゆっくり上げます。
4．ゆっくり足を下げ、元の姿勢に戻ります。
向きを変え、逆の足も同様に行います。

「内ももの筋トレで足痩せ美人を目指す」の続きを読む

お尻から太ももにかけてのエクササイズです。
ヒップアップしたい人、太ももを細くしたい人、お尻と太ももを引き締めたい人にオススメのエクササイズです。

ダンベルスクワット、ダンベルランジ、ダンベル・ステップアップの3種目を実践することで、ヒップアップ＆太もも痩せのスタイルを目指します。
最後のダンベル・ステップアップでは

「ヒップアップ＆太もも痩せで美しい下半身を目指す」の続きを読む

薄く筋肉を付けると同時に脂肪を燃焼させる下半身引き締めエクササイズです。
太ももを引き締めたい人、太ももの脂肪を落としたい人、ヒップアップしたい人など女性にオススメのエクササイズです。

ダンベルを使いますので、体力に合わせ500g～1kg程度のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、500mlか1リットルのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。

「脂肪燃焼に効果的、下半身＆ヒップアップエクササイズ」の続きを読む