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太ももを引き締め、痩せ脚を目指すエクササイズ 太ももを引き締め、痩せ脚を目指すエクササイズ

下半身を鍛えるトレーニング、主に太もも(大腿四頭筋、大腿三頭筋)周りを鍛え、引き締めます。
太ももを引き締め、痩せ脚になりたい人、太ももの脂肪を落としたい人にオススメのトレーニングです。太ももが鍛えられることでヒップアップにも効果があります。

種目は、スクワット、ワイドスクワット、ナロースクワット、ランジの4種類で、スクワット×15回→ワイドスクワット×15回→ナロースクワット×15回→ワイドスクワット×15回→ランジ×15回→ランジ×15回→ランジ×15回の順番で行います。
種目と種目の間(矢印部分)は15秒~30秒の休憩を入れて下さい。動画では種目と種目の間で映像が少しストップしますので、そのときに映像を一時停止し、休憩するといいでしょう。

頻度は、1日置きに実践し、下半身トレーニングがない日は腹筋や上半身トレーニングをはじめ、ジョギングなどの有酸素運動を取り入れるとよいでしょう。

トレーニングが楽にできるようになったら、1種目あたりの回数を15回から20回、25回と段階的に増やしてみましょう。

【ポイント!】
・ 下半身の筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。
・ スクワットのとき、かかとは床に付けたまま行いましょう。また、カラダを下ろす(しゃがむ)ときは、ストンと下ろすのではなく、筋肉に刺激を加えながらゆっくり下ろしましょう。

それでは、トレーニングスタート!

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