下半身・太ももエクササイズ

5分間で行うヒップアップ・エクササイズです。

太ももの付け根を締め、ダイエットしたい人、お尻を引き締めヒップアップしたい人にオススメの筋トレ・エクササイズです。

始めのうちは、回数は考えず、フォームや手順確認のため、繰り返しゆっくり行ってみましょう。
この時、どこの筋肉が使われているのか意識するのもいいですね。太もも付け根からお尻にかけての筋肉が使われていないと感じたら、フォームの修正をしてみましょう。
足はきちんと上がっているか？無意識のうちに楽してないか？チェックしてみましょう。

フォームが整ったら、以下の回数を目標にエクササイズして下さい。

今からすぐにできる「お尻から太もも」にかけてのエクササイズです。
ヒップアップしたい人、太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人にオススメのエクササイズです。
まずはやってみることが大切なので、下半身が気になっている人は、ぜひ実践してみ下さい。

【手順】
1．四つんばいになり、片足を上げます。これが基本姿勢になります。
2．この体勢から足の上下運動を行います。
逆の足も同様に行います。

筋トレ初心者の人は、10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）から始めてみてください。

お尻から太ももにかけてのエクササイズです。
ヒップアップしたい人、太ももを細くしたい人、お尻と太ももを引き締めたい人にオススメのエクササイズです。

ダンベルスクワット、ダンベルランジ、ダンベル・ステップアップの3種目を実践することで、ヒップアップ＆太もも痩せのスタイルを目指します。
最後のダンベル・ステップアップでは、フラットベンチを使用していますが、フラットベンチがなければ家にある椅子で代用することができます。その際は、不安定だと危険なので、ローラーなしの安定感のある椅子を使用して下さい。