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‘ランジ’ タグのついている投稿

太ももを引き締め、脂肪を燃焼させる「ランジ」

太ももを引き締め、ヒップアップにも効果がある「ランジ」。

太ももを引き締めたい人、太ももの脂肪を取りたい人にオススメのエクササイズです。

【 手順 】
1.背筋を伸ばして真っ直ぐに立ちます。
2.肩の力を抜き、腰に手を当てます。この体勢が基本姿勢になります。
3.基本姿勢から軽く一歩踏み込み、そのままひざを曲げて腰を落とします。この時も背筋を真っ直ぐにした状態を保ちます。カラダが前後に傾かないように注意して下さい。
4.後ろ足のひざが床と水平になるところまでひざを曲げたら、基本姿勢に戻ります。
この動作を左右各々繰り返します。

太ももを引き締め、痩せ脚を目指すエクササイズ

下半身を鍛えるトレーニング、主に太もも(大腿四頭筋、大腿三頭筋)周りを鍛え、引き締めます。
太ももを引き締め、痩せ脚になりたい人、太ももの脂肪を落としたい人にオススメのトレーニングです。太ももが鍛えられることでヒップアップにも効果があります。

種目は、スクワット、ワイドスクワット、ナロースクワット、ランジの4種類で、スクワット×15回→ワイドスクワット×15回→ナロースクワット×15回→ワイドスクワット×15回→ランジ×15回→ランジ×15回→ランジ×15回の順番で行います。
種目と種目の間(矢印部分)は15秒~30秒の休憩を入れて下さい。動画では種目と種目の間で映像が少しストップしますので、そのときに映像を一時停止し、休憩するといいでしょう。