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‘カーフ・レイズ’ タグのついている投稿

ふくらはぎの筋肉を鍛え、肥大させる

ふくらはぎにハードに鍛え、筋肉を肥大させるカーフ・レイズ・トレーニングです。
ふくらはぎの筋肉を太くしたい人、ふくらはぎをたくましくしたい人、ふくらはぎを引き締めたい人にオススメのトレーニングです。

【手順】
1.座っ状態でひざの上にダンベルなど重量のあるものを置きます。
2.床に段を設け、かかとが出た状態でスタンバイします。
3.この体勢から、ゆっくりかかとを上下させます。

このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ10kg以上のダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、カバンの中に本を詰め込んだもので代用することができます。

かかとを上下させるときの稼動域を広げるために下に段を設置するわけですが、この段も雑誌などを下に置くことで段差を作ることができます。

ふくらはぎ痩せダイエットには「カーフ・レイズ」

ふくらはぎを引き締め、細く痩せさせるカーフ・レイズ・エクササイズです。
ふくらはぎを細く、痩せたい人、ふくらはぎを引き締めたい人にオススメのエクササイズです。

【手順】 - 右手にダンベルを持って行う場合 -
1.ダンベルを右手に持ち、左手は壁に付きます。
2.左足をふくらはぎあたりで組みます。この体勢が基本姿勢です。
3.この体勢からかかとを上下させます。
向きを変え、逆の足も同様に行います。

途中、ジャンプバージョンも実践していますので、通常の方法で物足りなくなってきたら、応用として実践するといいでしょう。

このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ500ml~2kgのダンベルを用意してください。
ダンベルがない場合は、” フォームの確認として” 500mlのペットボトルに水を入れてダンベル代わりに利用してもOKです。