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太ももを引き締め、脂肪を燃焼させる「ランジ」 太ももを引き締め、脂肪を燃焼させる「ランジ」

太ももを引き締め、ヒップアップにも効果がある「ランジ」。

太ももを引き締めたい人、太ももの脂肪を取りたい人にオススメのエクササイズです。

【 手順 】
1.背筋を伸ばして真っ直ぐに立ちます。
2.肩の力を抜き、腰に手を当てます。この体勢が基本姿勢になります。
3.基本姿勢から軽く一歩踏み込み、そのままひざを曲げて腰を落とします。この時も背筋を真っ直ぐにした状態を保ちます。カラダが前後に傾かないように注意して下さい。
4.後ろ足のひざが床と水平になるところまでひざを曲げたら、基本姿勢に戻ります。
この動作を左右各々繰り返します。


【目標回数と頻度】
◆回数 : 8回×2セット
◆セット間の休憩 : 30秒
◆頻度 : 週2~3回(1日置きまたは2日置き)

【ポイント!】
・ 太もも、ふくらはぎの筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。
・ 背筋は、真っ直ぐ伸ばした状態で行いましょう。
・ しっかり腰を落として太ももの筋肉に刺激を与えましょう。

それでは、トレーニングスタート!

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