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健康的に締まったお尻と太ももを手に入れる 健康的に締まったお尻と太ももを手に入れる

今からすぐにできる「お尻から太もも」にかけてのエクササイズです。
ヒップアップしたい人、太ももを細くしたい人、太ももを引き締めたい人にオススメのエクササイズです。
まずはやってみることが大切なので、下半身が気になっている人は、ぜひ実践してみ下さい。

【手順】
1.四つんばいになり、片足を上げます。これが基本姿勢になります。
2.この体勢から足の上下運動を行います。
逆の足も同様に行います。

筋トレ初心者の人は、10回×3セット(10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回)から始めてみてください。

フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、下記のようにダンベルの重さと回数を調節して下さい。

◆回数 : 左右15回ずつ×3セット
◆セット間の休憩 : 30秒
◆頻度 : 毎日

【ポイント!】
・ お尻から太ももにかけての筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。
・ 脚を伸ばしたとき、頭からかかとまで一直線になるようにしましょう。

それでは、トレーニングスタート!

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